Jika Anda telah diberitahu bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus Anda lakukan. Sebagai permulaan, Anda harus menghindari makan makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Juga, batasi daging merah, makanan manis, dan produk susu, termasuk susu murni. Selain itu, Anda harus mulai berolahraga lebih banyak dan menjaga berat badan yang sehat. Faktanya, bahkan kehilangan 10 persen dari berat badan Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.

Penyebab umum lain dari kolesterol tinggi adalah konsumsi daging olahan. Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi makanan ini secara berlebihan dengan peningkatan risiko kanker usus besar dan penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian terhadap 614.000 peserta, makan ekstra 50 gram daging olahan per hari ditemukan meningkatkan risiko kanker usus besar sebesar 42%. Permen adalah makanan kolesterol tinggi lainnya yang harus dihilangkan dari diet Anda. Makanan berkalori tinggi dan tinggi gula ini telah ditemukan meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.

Jika Anda makan daging, Anda harus memilih potongan tanpa lemak, membatasi asupan daging merah Anda menjadi sekitar 350 gram per minggu. Anda juga harus membatasi asupan daging olahan seperti hot dog dan sosis. Milik Anda ahli gizi dapat membantu Anda membuat diet sehat
kaya protein, sayuran, dan biji-bijian. Diet sehat juga harus mencakup banyak buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini dapat membantu ketika Anda mencari cara untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.

Jika Anda ingin mengurangi risiko penyakit jantung, batasi asupan daging olahan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi tinggi daging olahan dapat berkontribusi pada peningkatan risiko kanker usus besar dan penyakit jantung. Sebuah penelitian besar terhadap 614.000 peserta menemukan bahwa mengonsumsi tambahan 50 gram daging olahan per hari dikaitkan dengan risiko 42% lebih tinggi terkena kanker usus besar. Selain tinggi kolesterol, permen mengandung tambahan gula, lemak tidak sehat, dan kalori. Asupan permen yang sering dapat merusak kesehatan dan berat badan secara keseluruhan.

Selain mengurangi makan daging merah, Anda juga harus membatasi konsumsi daging olahan. Yang terakhir lebih berbahaya daripada yang pertama, dan dapat menyebabkan kanker usus besar dan penyakit jantung. Alih-alih mengonsumsi daging jenis ini, beralihlah ke air ledeng. Cobalah untuk makan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit makanan olahan. Anda juga harus menghindari makanan dan minuman manis. Biasanya, makanan ini mengandung jumlah lemak yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Untungnya, ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan baik dalam darah Anda. Meningkatkan konsumsi lemak sehat, termasuk lemak sehat, dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi lebih banyak serat dan lebih sedikit lemak jenuh dan lemak trans juga bermanfaat, karena membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. Jika Anda khawatir dengan kadar kolesterol Anda, konsultasikan dengan ahli gizi untuk rencana diet yang lebih sehat.

Selain mengurangi jumlah lemak yang Anda makan, Anda harus meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh Anda. Ini karena lemak dalam daging olahan tidak sehat untuk tubuh Anda dan berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Anda harus membatasi asupan daging olahan menjadi sekitar 350g seminggu untuk mencegah kolesterol tinggi. Demikian juga, Anda harus membatasi jumlah makanan manis yang Anda makan. Bukan hanya lemak jenuh yang buruk bagi Anda; makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Anda juga bisa makan makanan yang tinggi kolesterol. Anda harus makan daging yang rendah lemak jenuh dan lemak trans. Jika Anda makan daging, Anda harus menghindari memakannya secara berlebihan. Jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi kadar kolesterol baik dan jahat dalam darah Anda. Misalnya, jika Anda makan terlalu banyak daging merah, Anda akan memiliki lebih banyak LDL daripada kolesterol baik. Penting juga untuk menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan dan daging olahan.

Jika Anda mencoba mengurangi kolesterol, Anda juga harus membatasi asupan daging olahan. Makanan ini tinggi kolesterol LDL, yang buruk bagi jantung Anda. Oleh karena itu, Anda harus membatasi asupan daging dan membatasi hingga 350 gram per minggu. Anda juga harus mengonsumsi banyak biji-bijian dan serat larut. Anda juga harus banyak makan buah dan sayur. Ini akan membantu untuk mengontrol kolesterol LDL Anda.